みなさん、こんにちは！
みらい接骨院・整体院の森本です！
３０℃を超える暑い日が続いておりますが、皆さんはどう過ごされていますか？
梅雨で外に出るリズムが崩れてしまい、暑さによってウォーキングに行ったり、トレーニングをしたりも少し億劫になりやすいこの時期ですが、運動不足は身体にも大きな影響を与えます。
特にエアコンの冷房と外気の暑さによって、体温調節が難しくなったり、便通が悪くなったりと、代謝が落ちることによって不調が起こりやすくなります。
今回は100均で買えるボールを使って、動画を見ながらでも本を読みながらでも出来る簡単なトレーニングをお伝えしていきます！
代謝アップはもちろん、内ももやお尻を引き締めたい方も是非お試しください！
強度はご自身の筋力や体力、汗をかきたいか・かきたくないかによって変えてみてください！
まずは、両膝を立てて寝転がり、膝の間にボールを挟みます。
両膝でボールを潰すように内ももに力を入れましょう！
次に、同じ姿勢からお尻を持ち上げて行います。
床から少しお尻が浮く程度に上がったら、同じように両膝でボールを潰しましょう！
さらにお尻への刺激を強め、強度を上げる場合は、お尻をしっかりと持ち上げ膝から肩までが一直線になる姿勢をつくり、その位置をキープしながら両膝でボールを潰しましょう！
最後は、お尻を床に付け、脚を上げていきます。
股関節・膝関節を90度に曲げ、その位置をキープしながらボールを潰していきます。
ボールを潰す回数は1セット10～30回など回数決めても良いですし、のんびりと動画などを見ながら行っても大丈夫です！
今回は、ボールを潰す内容でお伝えしましたが、ボールは挟んでいるだけでもトレーニングになるので、ご自身の筋力に合わせて行いましょう！
健康体操の動画
https://youtu.be/nM1lBM5B6jY
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