みなさん、こんにちは！
みらい接骨院・整体院の森本です！
12月から始めたスクワットで、お尻と太ももが多少引き締まりを感じているのですが、内ももには全く効果が出てこないので、今回は皆さんにトレーニングを紹介しつつ、自分でもこれから頑張っていこうと思います。
内もものトレーニングは、寝転がったまま出来るトレーニングなので、皆さんもゴロゴロしている時間に試してみてください！
では、さっそくご紹介していきます！
1. 寝転がって横向きになり、肘をついて身体を支え、上側の脚をクロスして立てます。
下側の脚を上に上げてトレーニングしていきます。
注意点）上側の立てている脚やお尻が床から離れてしまわないように気をつけましょう！
2. 同じように横向きで肘をついて身体を支えます。
下側の脚で身体を支えながら、上側の脚を上下したり、足で円を描くように前回し・後回しをそれぞれ行います。
踵で円を描くように意識すると、少し回しやすくなります。
注意点）脚を回す際、前側が大きくなりやすいため、後ろ側(特に斜め後ろ方向)を意識して行いましょう！
3. 最後は2．を少しハードにした内容になります。
横向きのまま、肘と足で身体を支え真っすぐにします。
体幹をキープしながら、上側の脚を上下したり、回したりして、体幹に刺激を入れながら太もも、お尻も鍛えていきましょう！
注意点）2．と同じように回し方の意識。また、持ち上げているお尻が上下しないよう、出来る限り真っすぐをキープしましょう！
それぞれ回数は、最初は10回を目標に！
慣れてきたら15回、20回と行いましょう！
普段使えていない方には、10回でもかなりハードな内容です。
1つのメニューを左右行ったら、少し休憩を取るようにしましょう！
動画の関係上、脚上げと脚回しの前後を続けて行っていますが、トレーニングの際は、脚上げ、前回し、後ろ回しはそれぞれ休憩を入れて行いましょう！
1.2.が余裕をもって出来るようになったら、3.もチャレンジしてみましょう！
まだまだ寒い季節が続きますが、代謝が上がっていて痩せやすい時期でもあります。
気になっている方は、この時期を逃さないようにしましょう！
健康体操の動画
https://youtu.be/nM1lBM5B6jY
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