産後の身体の回復と生活リズム

みなさん、こんにちは！

みらい接骨院・整体院の森本です！

今回は、産後２ヶ月間【産褥期】と言われる期間の過ごし方についてお伝えしていきます。

産褥期とは、出産後の傷ついた身体（特に子宮）が妊娠前の状態に戻るまでの期間で、ママさんにとって大事な時期になりなります。

産褥期は

●出産によって傷ついた身体を癒していくこと

●育児をするための生活に馴染んでいくこと　　　が大切になります。

そして、ママさんにとって何より大切なことは『安静にすること』です！

前回のブログでもお伝えしたように、【プロラクチン】の分泌により、身体の回復や体型をもとに戻すために大切な期間になります。

この時期に無理をしてしまうと、傷の治りが遅くなり、痛みや不安定感などの症状が残りやすくなります。

産後（産褥期）のお身体の状態に合わせた過ごし方を見ていきましょう！

産後１週目

赤ちゃんのお世話や身の回りのこと以外は、横になって休むことが大切になります。

いつでも横になれるように、布団やベッドは寝むれる状態にしておき、極力安静にして過ごしましょう。

産後２週目

夜中の授乳などもあり、疲れがたまりやすくなる頃です。

この時期までは、家事はなるべく家族に任せて、身体を休めることを優先しましょう。

産後３週目

体調が良ければ、簡単な家事などが行えるようになります。

ただし、疲れを感じたらすぐに休めるようにしておくことが大切です。

長時間の立ち作業は避け、短時間で済んで、すぐに休憩が取れるものを少しずつ行っていきましょう。

産後４週目

普通の家事も少しずつ出来るようになってきます。

ただし、寝不足を補うために赤ちゃんと一緒にお昼寝するなど、身体を休めながら行いましょう。

また、１ヶ月健診で許可が出れば、散歩などの短時間の外出や入浴が可能になります。

産後５週目

普段通りの生活が、少しずつ送れるようになってきます。

ただし、夜間の授乳による疲れが残りやすいこと、子宮もまだ回復途中なことから、長時間の外出は控えて、体調を最優先にして生活を送りましょう。

産後６～８週目

身体が妊娠前の元の状態に戻ってくる頃です。

外出やストレッチなどの軽い運動が出来るようになります。

また、医師からの診断があれば、職場復帰も可能となりますが、本来は８週目（２ヶ月）が過ぎてからになりますので、無理はしないようにしましょう。

産褥期の過ごし方で、その後の身体に不調が出やすくなる場合や、なかなか治らない痛みにまでなることもあります。

家にいるのに何もしていないという想いで、家事を頑張ってしまう方もいますが、身体の回復に努めること、赤ちゃんとの生活に慣れることを目標に過ごしましょう。

健康体操の動画

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY