腕や脚の簡単引き締めトレーニング

みなさん、こんにちは！

みらい接骨院・整体院の森本です！

今回は、腕や脚お手軽な引き締めトレーニングをお伝えしていきます。

ダイエットやトレーニングをする中で、なかなか引き締めにくい二の腕や内もも・お尻のたるみに悩んでいる方も多いので、ぜひ参考にしていただければと思います！

≪二の腕の引き締め≫

二の腕のトレーニングは椅子や台を使って行います。

椅子に手をつき、足と腕で身体を支えます。

お尻を落とし、腕の力を使って身体を持ち上げ、腕立てのように肘の屈伸を繰り返します。

足の支える力を加減することで、腕への負荷も変わるため、自分に丁度いい強度で行いましょう！

椅子や台は安定したものを使って、倒れたり、滑ったりしないように注意しましょう。

≪内もものトレーニング≫

横向きに寝転がり、肘で身体を支えます。

片方の膝を立てるように足を前でクロスします。

下の脚を上に持ち上げるようにトレーニングしていきます。

身体が前や後ろに倒れると、内ももではなく、太ももの前や後ろのトレーニングになってしまうため注意しましょう。

≪お尻のトレーニング≫

横向きに寝転がり、肘で身体を支えます。

少し前側に身体を倒し、脚を斜め後ろに上げていきます。

踵を上に向けるように行うと、お尻に力が入りやすくなります。

鍛えたい場所によっては、真横に上げたり、うつ伏せで後ろに上げたりするトレーニングもありますが、全体的に刺激が入るのが斜めなので、まずはこちらを行いましょう！

回数は全体的に15～30程度で始めるのがおススメです！

気合を入れて「絶対やるぞ」ではなく、１日の中で気が向いた時に、形だけ気を付けながらながらトレーニングをすることがおススメです！

寝る前の少し空いた時間や、リビングでテレビを観ながらくつろいでいる時間を、だらだらするだけの時間ではなく、ながらトレーニングをしながら過ごしてみましょう！

健康体操の動画

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY