夜トレで、身体をリフレッシュ‼

みなさんこんにちは！

みらい接骨院の森本です！

今日は、夜にトレーニングを行うことで身体にどのような変化があるのか。

そのメリットと注意点をお伝えしていきます！

夜にトレーニングを行うことのメリットは

1. 睡眠の質が上がる

2. 成長ホルモンの分泌を促進

3. 身体の回復

この3つです！

程よく身体が疲れていると、ぐっすり眠ることが出来ます。

夜にトレーニングを行い、身体にある程度の疲労感がある状態で睡眠を取ることで、睡眠の質を上げることが出来ます。

そして、睡眠の質が上がり深い睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌を促進することが出来ます。

成長ホルモンは子どもの成長に必要なホルモンですが、大人にも重要で身体の回復に使われます！

また、成長ホルモンは脂肪の分解や疲労の回復、筋肉の回復、肌のアンチエイジングなど身体の代謝を促し、回復していきます！

次は夜トレの注意点です。

1. 負荷の大きいトレーニングをしないこと。

2. 長時間行ず、15～30分程度にする。

3. 寝る直前ではなく、お風呂の前など睡眠までに少し余裕を持つこと。

この3つに注意して行いましょう！

トレーニングを行うと交感神経が優位になります。

負荷の大きいトレーニングや長時間のトレーニングは、交感神経が強く刺激されるため、興奮状態が長く続き、睡眠の妨げになってしまいます。

また、寝る直前にトレーニングを行うことも交感神経が優位となるため寝つきが悪くなってしまいます。

短時間でしっとり汗をかく程度の強度のトレーニングを行い、お風呂に入ってリラックスしてから睡眠につくことが理想です。

オススメな簡単トレーニング

1. スクワット

2. ランジ

3. クランチ

4. プランク

5. ヒップスラスト

この5つオススメです！

以前のブログでも紹介していますが、次回の投稿で改めてご紹介していきます。

夜トレは時間も作りやすい方が多く、習慣づけやすいので、ぜひチャレンジしてみてください！

健康体操の動画

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY