オススメの夜トレ紹介！

みなさんこんにちは！

みらい接骨院の森本です！

今回は、前回ご案内した夜トレの内容をお伝えしていきます！

1. スクワット

肩幅に足を開き、膝とつま先を正面に向けます。

股関節を折りたたむようにお尻を後ろに突き出しながら膝を曲げて腰を落としていきます。

注意点は膝がつま先より前に出ないことです。

膝から曲げ始めてしまうと、膝が前に出やすいため、股関節から曲げるように意識しましょう！

2. ランジ

脚を前後に開き、つま先と膝を正面に向けます。

股関節・膝を曲げながら腰を落としていきます。

スクワットと同じように膝がつま先より前に出てしまわないように注意しましょう。

ランジも膝から曲げるとつま先より前に出やすいため、前に出している脚の股関節から曲げるように意識しましょう！

3. クランチ

仰向けに寝転がり、膝を曲げます。

息を吐いてお腹を凹ましたところで股関節と上半身を曲げていきます。

注意点は、お腹を凹ました状態をキープしながらしっかり呼吸を行うことです。

お腹を緩めないこと、呼吸を止めないことを意識して行いましょう！

4.ヒップスラスト

クランチと同じように仰向けに寝転がり、膝を曲げます。

両手で身体を支えながら、お尻を持ち上げます。

注意点は、肩から膝までが真っすぐになること。脚を閉じ、膝が開いてしまわないことです。

プランクと同じく腰が反りすぎてしまうと、腰痛の原因となるため腰で持ち上げず、お尻と太ももに力を入れて、真っすぐになるよう意識しましょう！

5.プランク

膝とつま先で身体を支え、頭からつま先が真っすぐになるようにします。

注意点は、お尻をしっかりと閉じることと腰を反りすぎないことです。

腰を反ると腰痛の原因となることがあるため、お尻と腹筋に力を入れて身体を真っすぐ保ちましょう！

以上が前回お伝えした夜トレにオススメなトレーニングです！

１日１～３のメニューを取り入れて行っていくと無理もせず続けられると思います。

トレーニングの強度や細かい内容は以前のブログでもご紹介しておりますので、ぜひご覧ください！↓↓

☆スクワット・ランジ

☆クランチ・ヒップスラスト

☆プランク

健康体操の動画

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY