良い姿勢を保つためのトレーニング❶

みなさんこんにちは！

みらい接骨院の森本です。

前回までは、猫背を改善するためのストレッチを行いましたが、

今回からは、改善した姿勢をキープするための

簡単なトレーニングをお伝えしていきます！

姿勢を保つためだけでなく、お身体の引き締めにも効果的なので、

ぜひ試してみてください！

まずは、お尻と太ももの裏の筋トレからです！

10～15秒間姿勢を保つように頑張りましょう！

呼吸を止める内容に声を出して数えるとより効果的です。

1. 仰向けに寝転がり膝を曲げます。

 膝を曲げる角度きつくすると

お尻のメインのトレーニングになります。

 膝を曲げる角度を緩やかにすると

太ももの裏がメインのトレーニングになります。

2. 両手で床を支えながらお尻を持ち上げます。

膝から肩までが一直線になるのが理想ですが、

腰に力が入ると腰が沿ってしまい、腰痛の原因になるため、

お尻を持ち上げることを意識して行いましょう！

3. 2ができて余裕がある方は、

片方の膝を真っすぐにして、片脚だけで支えてみましょう！

4. 3でも余裕がある方は、片脚だけで支えている状態から

さらに両手を真上に伸ばして支えをなくしましょう。

バランスが取りづらくなるため、気を付けて行ってください。

次に、腹筋のトレーニングです。

1. まずは、同じように膝を曲げて仰向けになります。

お腹に手を当てて、深呼吸を行います。

2. 息を吐くときにお腹が凹むよう意識をしながら、5回ほど深呼吸を行います。

1回目・2回目とよりお腹が凹むように行えると効果的です。

3. 2まで行って、余裕がまだある方は

股関節を90度に曲げて、10～15秒ほどキープを行いましょう！

4. 3でもまだ余裕がある方は、

さらに上半身を起こして、10～15秒ほどキープしましょう！

今回は、10～15秒のキープでお伝えしていますが、

余裕がある方は30秒、60秒と時間を伸ばして頂いても大丈夫です。

トレーニングの後は、今までお伝えしてきたストレッチを行うと、

より効果的なので、試してみてください！

次回もトレーニングをお伝えします！

お楽しみにー！！