猫背を改善するためのストレッチ❸

みなさん、こんにちは！

みらい接骨院の森本です。

今回は、猫背を改善するためのストレッチ第３弾！！

肩甲骨をしっかりと動かす肩回しと、腕のストレッチです！

まずは肩回しからですが、肩甲骨を動かすために肩に手を当てて行います。

肩回しは背中が丸まっているとしっかり行えないため、骨盤を立てて姿勢を正して行いましょう！

肘で大きな丸を描くように肩を回していきます！

この時のポイントは３ヶ所！

➀肘が前を通る時に、しっかりと肘の先端が前を向いていることです。

　肘が横や斜めを向いていると、肩甲骨が外に開かず、肩甲骨の内側の筋肉が伸ばされないため、

　しっかりと前を向けるように意識しましょう！

②次は、肘が上を通る時です。

肘の先端が上を向き、腕が耳に極力近づくように回します。

腕が耳から離れたところを通ると、肩甲骨の下側についている筋肉が伸ばされないため、

腕と耳が近づくように意識しましょう！

③最後は、肘が後ろを通る時です。

　真後ろに持っていくことはできないのですが、

　肘が身体より少しでも後ろを通るように意識します。

　背中が丸くなっていると難しいのですが、

　身体の真横を通っていては肩甲骨が十分に寄　せられず、背中の筋肉が使えません。

　少しでも後ろを通るように意識しましょう！

この３つのポイントを意識して、前回しと後ろ回しを１０~１５回ほど行いましょう！

次は腕のストレッチです。それぞれ１５~２０秒行いましょう！

まずは、腕の手の平側の筋肉を伸ばしていきます。

➀右の手の平を正面に向けて腕を伸ばします。

②左手で右手の指をつかみ、自分の方に倒します。

次に腕の手の甲側の筋肉を伸ばして行きます。

➀右の手の甲を正面に向けて腕を伸ばします。

②左手で右の指をつかみ、自分の方に倒します。

これで、猫背を改善するストレッチは一通りおしまいです。

次回からは、良い姿勢を保つための簡単なトレーニングをご紹介していきます！