猫背を改善するためのストレッチ❷

皆さん、こんにちは！

みらい接骨院の森本です。

今回は、猫背を改善するためのストレッチ第２弾！！

お尻の次は腰周りと背中・胸のストレッチです。

前回は骨盤を立てるために必要なストレッチでしたが、

今回は背骨と肩甲骨へのアプローチです！

15～20秒ほど呼吸を止めないようにストレッチを続けましょう！

まずは、腰周りのストレッチから行います。

① 足を軽く開き安定させたら、両手を組んで手を上に伸ばします。

② 腕を伸ばしたまま、身体を傾けます。

③ 脇腹から腰のあたりに突っ張る感覚があればOKです！

次は背中のストレッチです。

① 両手をもう一度組んで、腕で大きなボールを抱えるように輪をつくりましょう！

② お臍をのぞき込むように背中を丸めます。

③ 肩甲骨の内側に突っ張る感覚があればOKです！

最後は胸のストレッチです。

①肘が肩より少し高くなるところで、壁に手の平から肘までを当てます。

② 腕を壁から離さないように意識しながら、身体を捻ります。

③ 胸から肩にかけて、突っ張る感覚があればOKです！

腰、背中、胸の筋肉は、肩甲骨の動きに大きく関係しています。

外出自粛の今、お家で座っていたり、寝転がっている時間が多くなりがちですが、

しっかりストレッチをして、首や肩や腰に痛みが出ないような生活を送りましょう！

当院は、ゴールデンウイーク中も、通常通り行っておりますので、

お気軽にお越しください。