産後の過ごし方

妊娠・出産を終え、これから赤ちゃんのお世話が始まるというこの大切な時期ですが、

ママさんのお身体にとっても大切な時期になります。

まず、産後のママさんにとって何より大切なことは、『安静にすること』です！

出産後、８週目（２ヶ月）までの間を産褥期といい、妊娠前の身体の状態に戻るまでの期間のことを指します。

この時期は

●　出産によって傷ついた身体を癒していくこと

●　育児をするための生活リズムに馴染んでいくこと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が必要になります。

この時期に無理をしてしまうと、傷の治りが遅くなり、痛みや不安定感などの症状が残りやすくなります。

それでは産後（産褥期）の過ごし方について

簡単に見ていきましょう！

産後１週目

赤ちゃんのお世話や身の回りのこと以外は、横になって休むことが大切になります。

いつでも横になれるように、布団やベッドはそのままにして置いておき、極力安静にして過ごしましょう。

産後２週目

夜中の授乳などで疲れがたまりやすくなる頃。

この時期までは、家事はなるべく家族に任せて、身体を休めることを優先しましょう。

産後３週目

体調が良ければ、簡単な家事が行えるようになります。

ただし、疲れを感じたらすぐに休めるようにしておくことが大切です。

長時間の立ち仕事は避け、短時間で済む家事を少しずつ行っていきましょう。

産後４週目

普通の家事ができるようになってきます。

寝不足を補うために赤ちゃんと一緒にお昼寝をするなど、身体を休めながら家事を行いましょう。

また、１ヶ月健診で許可がでれば、散歩など短時間の外出や入浴が可能になります。

産後５週目

普段通りの生活が少しずつできるようになってきます。

ただし、夜間の授乳による疲れが残りやすいこと、子宮もまだ回復途中なことから、激しい運動は避けて体調を最優先に生活を送りましょう。

産後６～８週目

身体が妊娠前の元の状態に戻ってくる頃です。

外出やストレッチなどの軽い運動ができるようになります。

また、医師からの診断があれば職場復帰も可能となりますが、本来は８週目からになりますので、無理のないようにしましょう。

産後の過ごし方で、その後身体に不調が出やすくなる場合や、なかなか治らない痛みにまでなってしまうこともあります。

家にいるのに何もしていないという想いで、家事を頑張ってしまう人もいますが、まずは身体を元通りに戻し、普通の生活が送れることを目標にしましょう。

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